В ожидании малыша

Многие беременные женщины задаются вопросом: можно ли им заниматься физкультурой? Нужно!

Физкультура при  беременности не только поможет  без осложнений перенести саму беременность, но и облегчит  роды. У тренированных мам рождаются более крепкие малыши, они сами проявляют активность в процессе рождения, а это очень важно для развития ребенка.

Двигаться беременной необходимо, ведь гиподинамия приводит к ожирению, запорам, слабости родовой деятельности и другим осложнениям. Однако так же опасно и вредно для беременных и чрезмерное физическое напряжение. Спортивные занятия должны быть умеренными и сбалансированными, тогда они способствуют нормальному функционированию нервной, сердечно-сосудистой, мышечной, эндокринной и других систем, а также суставов и связок.

Физические упражнения при беременности выполняются в зависимости от сроков беременности. В первом триместре, например,  комплекс занятий может включать в себя выполнение упражнений на животе. На более позднем сроке беременности такие позиции исключены.

Как правило, будущие мамы занимаются в группе под наблюдением специалистов, которые подбирают нагрузку, в зависимости от возраста женщины, исходного уровня ее физической подготовки, общего состояния. Учитываются рекомендации ее доктора.

Полезные советы

• Занятия должны проходить регулярно и систематично, а не от случая к случаю.
• Тренировка не должна резко начинаться и резко заканчиваться.
• Пульс не должен превышать 125-140 ударов в минуту.
• Контролируйте свое дыхания так называемым «разговорным тестом»: во время занятий вы можете спокойно разговаривать.
• Упражнения с натуживанием и задержкой дыхания исключены!
• Через каждые 15 минут рекомендуется выпивать по 50 мл воды.
• Избегайте перегревания.
• Обязательное условие – нескользкое половое покрытие.
• Не сидите или не стойте подолгу без движения.

ВАЖНО

Перед тем, как начать заниматься, беременным женщинам необходимо посоветоваться с врачом!