Сколиоз – это искривление позвоночника. Обычно сколиоз возникает в детском возрасте, когда формируется скелет ребенка.  Если при беременности женщина не следила за питанием,  ребенок может  родиться со слабым опорно-двигательным аппаратом. Но чаще всего сколиоз появляется  в начальных классах школы. Неправильное положение за партой, тяжелый рюкзак – это может привести к болезни. Заболевание чаще диагностируется у девочек, так как мальчики более активны и подвижны.

Важно уже в раннем возрасте показать ребёнка ортопеду и организовать ему двигательный режим. Если у ребенка в дошкольном возрасте были небольшие нарушения в позвоночнике, а родители не знали и не занимались лечением, то в период интенсивного роста  чаще всего и выявляют сколиоз. Портфели, сумки в одной руке - отменяются. Школьный рюкзак нужно постараться разгрузить, лучше всего -  хранить в классе второй комплект учебников.

Что делать?

С раннего детства у ребенка должна быть жесткая кровать. Можно подобрать специальный ортопедический матрас, посоветовавшись с доктором. Главное лечение при сколиозе – гимнастика, наращивающая мышечный корсет, который не позволяет спинке гнуться в сторону. Упражнения несложные. Например, лежа на животе и зафиксировав ноги под кроватью, «плыть брассом». Или лежа на спине, скрепив руки на затылке в замок и опять же укрепив ноги под диваном, медленно подниматься и под углом в 45 градусов постараться несколько секунд удержать спину. Оптимальное решение – отдать ребёнка в спортивную секцию, где он не только сохранит здоровье, но и приобретет множество полезных навыков, которые наверняка пригодятся ему в жизни. Можно записать ребёнка на детский фитнес, сообщив тренеру о его заболевании.  

Очень полезно ходить в бассейн, но лучше с профессиональным тренером. Не все тренеры знают, что при сколиозе противопоказано плавание кролем, прыжки в воду, а к плаванию на спине можно перейти, когда мышцы окрепнут.

1. Прогрессируйте постепенно

Правило 10% - не увеличивайте общий недельный пробег более чем на 10% . Новичкам следует начинать с реальных целей – 3, 5 км, затем 10 км, полумарафон и только потом ставить целью  марафонскую дистанцию. Нужно готовиться к нарастающим физическим нагрузкам.

2. Придерживайтесь плана

Новичкам  лучше  составить тренировочный план. Большинство тренировочных планов предполагают не менее 20-24 недель подготовки к марафонскому старту.

3. Правильно питайтесь

При подготовке к марафону сжигается много калорий, но для того, чтобы оставаться здоровым и  тренироваться, питаться необходимо цельными и здоровыми продуктами.

4. Найдите единомышленников

Необходима поддержка  от тех, кто «в теме». Найдите  единомышленников в  соцсетях, клубах или  познакомьтесь с бегунами  в парке, где вы тренируетесь.

5. Выработайте стратегию забега

Каждый  ориентируется на собственный темп, выработанный в течение тренировок. Важно корректировать темп в зависимости от самочувствия. Интенсивный старт может привести к излишнему перенапряжению, очень важно грамотно распределить силы на всю дистанцию.

6. Пейте, когда чувствуйте жажду

Сегодня на  длительных забегах рекомендуется пить воду лишь в соответствии с собственным чувством жажды. Но обезвоживание на 4-6% от собственного веса опасно. Важно придерживаться «золотой середины» и учитывать  погоду.

7. Подберите правильные кроссовки

 Строение стопы и биомеханические особенности каждого человека индивидуальны.  Надо выбирать, ориентируясь исключительно на собственные ощущения. Лучше взять на размер больше. Не стоит начинать марафон в новой обуви!

1. Старт «Shymkent Marathon» - 14 октября 2018 года.
2. «Shymkent Marathon» — самое крупное массовое спортивное мероприятие города Шымкент.
3. Организаторы и основатели - фитнес-клубы «Royal Club Fitness & Spa» и «Kasiet».
4. История «Shymkent Marathon» началась в 2015 году. Первые два года событие позиционировалось как общегородской пробег «13-й регион – Вместе мы можем всё!».
5. В 2018 году впервые в Шымкенте пройдет забег на классическую марафонскую дистанцию - 42 километра 195 метров. Другие дистанции – 5 км, 10 км, 21, 0975 км (полумарафон).
6. Маршрут «Shymkent Marathon» будет сертифицирован аккредитованным специалистом IAAF/AIMS, и марафон получит звание одного из самых «плоских» в Средней Азии.
7. Бренд-амбассадор «Shymkent Marathon 2018» - Акмарал Мейрман, известный марафонец, участников марафонских забегов во Франкфурте, Копенгагене, Ганновере, Париже, Астане, Алматы и  многих других.
8. Участники – от 7 до 10 тысяч человек  со всего Казахстана и из-за рубежа. 30 процентов участников «Shymkent Marathon» -  гости,  остальные -  жители Шымкента и ЮКО.
9. Абсолютный победитель получит 800 000 тенге, общий призовой фонд составит более 7 миллионов тенге!
10. В «Shymkent Marathon» примут участие члены фитнес-клубов «Royal Club Fitness & Spa» и «Kasiet», которых сегодня около 6000 человек.

Индустрия фитнеса ветрена и переменчива.  Да, базовые виды – бег, силовые упражнения, плавание  - никто не сможет отменить. Но ежегодно появляются новые тренды и новые виды. Скучно не будет!

Тренды

Наш век родил множество новых фишек, связанных, конечно же, с гаджетами.   «Умные» часы, браслеты, мобильные приложения и другие  девайсы  мотивируют и подгоняют.

Свежий тренд - Hiit-тренировки. Они для тех, у кого на спорт остается совсем немного времени. В  течение коротких интервалов  вы работаете на пределе возможностей, максимально разгоняя обмен веществ. Таким образом, за 30-60 минут расходуете намного больше энергии и калорий чем за длинную неторопливую тренировку.

Еще одно веяние фитнес-моды - нестабильные поверхности. Используется специальное оборудование - неустойчивые поверхности, нестабильные веса, мигающие пластины, если речь о водных видах – специальные  надувные плоты.

Новые  виды

Пилоксинг

Ультрамодное направление - привычные движения для бокса выполняются в темпе, свойственном пилатесу.  Чтобы калории сжигались должным образом, используют  перчатки с утяжелителями.

Боди-балет

Для тех, кто предпочитает плавные движения под спокойную музыку, не ждет быстрых результатов и больше думает о тонусе, чем о похудении. В основе — ключевые движения балерин.

Кангу джамп

Занятия в специальной «прыгучей» обуви. Ботинки на пружинах были разработаны  для реабилитации больных после операции на суставы, но быстро проникли и в фитнес-индустрию. Пружинистая система, защищая от нагрузки спину и суставы, помогает укреплять мышцы.

Йога в воздухе

 Упражнения выполняются в висящих гамаках. В подвешенном состоянии тело вытягивается от пяток до макушки, что очень полезно для позвоночника.

Какой родитель не хочет, чтобы его ребенок рос здоровым, в веселой и свободной атмосфере? Ведь только при таких условиях развиваются индивидуальные способности каждого ребенка в полной мере.

В нашей студии мы стремимся к самому главному – к тому, чтобы дети всегда были здоровыми, довольными, веселыми, чтобы им всегда было интересно учиться, постоянно узнавать что-нибудь новое. Наш коллектив педагогов и тренеров стремится к тому, чтобы дети получили качественную и разностороннюю подготовку к школе и к жизни! Мы хотим, чтобы дети с радостью и большим желанием посещали нашу студию.

Возрастные группы:

• младшая группа Нолики" – от 18 месяцев до 2,7 лет - рассматривается психологическая готовность остаться без сопровождающего лица
• средняя группа 1 "Маси" – от 2,8 лет до 3,5 лет
• средняя группа 2 "Шпули" - от 3,5 лет до 4,5 лет
• старшая группа "Симки" – от 4,5 лет до 5,5 лет
• подготовительная к школе группа "Игрики" - дети, идущие в школу.

Какая мама не хотела бы, чтобы ее малыш или малышка росли умными, крепкими и веселыми? Основы всего этого закладываются в самом раннем возрасте. Специально для обладателей самых милых карапузов мы предлагаем студию раннего развития "БЭМБИК" (от 8 мес. до 1,5 лет).

Вас ждет увлекательная программа, где мамы под руководством инструктора детского фитнеса и педагога занимаются с своими малышами. Все занятия проводятся в сюжетно-ролевой форме под музыкальное сопровождение.

Чему учим?

• Ходить
• Говорить
• Танцевать
• Различать цвета и формы
• Считать
• Рисовать
• Общаться со сверстниками

Что развиваем?

• Речь, память, воображение
• Мелкая моторика и сенсорика
• Двигательные навыки
• Творческие способности
• Музыкальное восприятие
• Укрепление мышц спины и ног

3 раза в неделю: понедельник, среда, пятница.

Группа "ПОЛЗУНКИ" (8-12 мес.) с 16:00 - 18:00 часов.

Группа "ХОДУНКИ" (12-18 мес.) с 11:00 - 13:00 часов.

Стоимость месячного абонемента - 40 000 тенге.

Координатор студии Черныш Ксенья, сертифицированный тренер по раннему развитию.

☎ Подробная информация и запись в студию по телефону 8 (778) 347-41-48

Отличный фитнес-клуб! Действительно №1! Хожу с удовольствием, не хочется пропускать ни дня. Учредителям особое спасибо - за профессиональный подход и то, что в родном Чимкенте есть клуб такого уровня! Удачи всему коллективу!

Тимур

Хочется выразить благодарность за такое профессиональное отношение к работе тренеру Натальи, которая с присущим ей поизитивом вылечила мне спину, хотя все врачи ставили на мне крест. Очень люблю атмосферу в клубе, очень уютно и непренужденно.

Ирина

Хожу второй год, все очень нравится, особенно бассейн и тренажерный зал, тренажеры очень качественные, американские. С недавних пор начали водить малого на грудничковое плавание,и жена просто в восторге. Молодцы,ребята!!!

Алишер

Основным отличием нашей кухни является сбалансированное меню из блюд, приготовленных из натуральных продуктов.

Правильное питание

Почему важно правильное питание, что мы можем получить в итоге и как действовать, чтобы прийти к желаемому результату?

Какие цели поможет реализовать здоровое питание?

Питание – это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить – необходимо питаться. В результате этого процесса мы получаем энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, биологические активные питательные вещества, определенное воздействие на психику.

Правильное питание способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту. Оно предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки,углеводы, жиры, вода, минеральные вещества и витамины.

Также здоровое питание даст возможность стабилизировать вес без насильственных ограничений, поможет избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, будет содействовать восстановлению интеллектуальной и физической энергии. То есть, проще говоря, правильное питание – это один из главных путей, который приведет нас к здоровью. А здоровье, в свою очередь, даст, прежде всего, хорошее самочувствие, а также прекрасный внешний вид и время для того, чтобы мы могли достичь тех целей, которые ставим перед собой в жизни.

Как правильно питаться?

Научиться правильно питаться – непросто, нужен комплексный подход, нужны знания, определенные навыки.

Исследователями, специалистами в вопросах питания разработаны различные теории, концепции, программы питания. Единой для всех теории и системы не существует, однако у нас есть возможность изучить информацию, недостатки, преимущества, принципы, последствия, узнать об отзывах и т.д. Выбрать для себя наиболее подходящий вариант и таким образомрационально организовать свое питание. Это в случае, если вы хотите разбираться самостоятельно. Кроме того, можно обратиться к диетологам и нутрициологам для оптимального подбора рациона здорового питания.

Также целесообразно интересоваться:

• Какие продукты являются вредными, какие полезными и почему;
• На основе каких современных технологий производства были изготовлены те или иные продукты питания, какие пищевые добавки есть в их составе;
• Какими технологиями приготовления пищи стоит пользоваться, а какими нет, после применения каких из них останется больше необходимых пищевых веществ;
• Режим питания и почему он важен;
• Что такое БАД, их виды, применение и т.д.

Наиболее правильным питанием будет то, которое подобрано для отдельного конкретного человека с учетом его возраста, конституции, основных и побочных заболеваний и других факторов. Это очень индивидуально.

Но для того чтобы улучшить свое здоровье, хорошо себя чувствовать, сохранить молодость, красоту – разумно задумываться над тем, что мы едим и интересоваться, что сделать, чтобы знать сегодня больше и быть лучше, чем вчера!

Предложение для компаний

 «ROYAL FITNESS & SPA» предлагает для ваших сотрудников организацию выездного спортивно-оздоровительного мероприятия, в котором главной задачей является укрепление корпоративного духа компании, оздоровление, улучшение эмоционального и физического настроения сотрудников, брендирование вашей компании.

Тимбилдинг - выездное спортивно-оздоровительное мероприятие - позволит коллегам не только ближе познакомиться, проработать различные схемы взаимодействия, но и как следует отдохнуть, получить заряд дополнительной бодрости для новых свершений. Приоритетным направлением для «ROYAL FITNESS & SPA» в этом сотрудничестве является работа по сплочению и оздоровлению сотрудников вашей компании.

Тренерский состав клуба «ROYAL FITNESS & SPA» организует и проведёт мероприятие на высоком профессиональном уровне, а для детей сотрудников тимбилдинг на свежем воздухе в окружении инструкторов Детского клуба станет незабываемым.

Место проведения: по согласованию с заказчиком.

Дата проведения: согласовывается с заказчиком.

Продолжительность: согласовывается с заказчиком (обычно не менее 3 часов).

Примерная программа для проведения тимбилдинга:

• Выезд из Шымкента от офиса компании на комфортабельных автобусах. В каждом автобусе инструктор-тренер фитнес-клуба расскажет о планах увлекательного дня.
• Прибытие на базу.
• Завтрак.
• Общее построение. Разбивка на команды, определение капитанов команд. Выдача командных опознавательных наклеек с логотипамивашей компании. Объяснение организационных моментов. 
• Тимбилдинг. Основная часть состоит из 5-7 этапов, которые параллельно проходит каждая команда. Не участвующим сотрудникам (старшее поколение, беременные, с маленькими детьми) предлагается урок йоги на свежем воздухе (спец.коврики), шашки и шахматы в летних беседках на территории базы отдыха,желающим можно предложить рыбалку (со своим снаряжением).
• Горячий обед.
• Командные игры (футбол, волейбол, пейнтбол) / Катание на лошадях / Катание на квадрациклах / Рыбалка.
• Торжественное подведение итогов, награждение команды-победителя кубком, грамоты.
• Ужин.
• Дискотека (возможно приглашение артистов, организация фейерверка).
• Отъезд в Шымкент.

Детская программа

Для детей от 3 до 7 лет и для тинейджеров инструкторы Детского клуба проведут активные познавательные игры на свежем воздухе, катание на лошадях. Дети получат незабываемые впечатления от событий, которые произойдут неожиданно и не оставят никого равнодушными.

Мы уверены, что ваша компания уделяет огромное внимание гармоничному развитию детей и поддерживает здоровый образ жизни, который является приоритетным направлением нашего государства. Надеемся на долгосрочное и плодотворное сотрудничество.