Систему упражнений, которая сегодня называется «пилатес», еще в 20-е годы прошлого века изобрел тренер Джозеф Пилатес. Эффективный комплекс должен был помочь травмированным спортсменам и танцорам вернуться в прежнюю форму. Направление выросло и почти за 100 лет приобрело море поклонников. Пилатес помогает восстановить естественный изгиб позвоночника, привести мышцы в тонус и укрепить суставы.

Этому способствуют основные принципы пилатеса:

Централизация

Позвоночник должен оставаться в стабильном положении на протяжении всей тренировки.

Концентрация

Занимающийся человек должен быть полностью сосредоточен на мышце, которая прорабатывается в текущий момент.

Дыхание

При выполнении неукоснительно соблюдается закон правильного дыхания для пилатеса -  грудью, а не животом.

Мышечный контроль

Во время  тренировки нужно прислушиваться к своему телу, избегая боли и  перенапряжения.

Регулярность

Только систематические занятия продолжительностью от 45 до 60 минут помогут добиться устойчивого эффекта.

Занятия пилатесом рекомендованы всем людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Система уже на протяжении многих лет отлично проявляет себя в реабилитации пациентов после каких-либо травм.

Если вы занимаетесь с опытным инструктором, то комплекс поможет даже тем, кому не помогли другие системы. Именно пилатес – лучший выход для людей, страдающих артрозом, остеопорозом, артритом, остеохондрозом.  С помощью пилатеса можно исправить неправильную осанку. Для новичков некоторые движения могут быть затруднительными в связи из-за слабой мускулатуры, но они очень скоро учатся  выполнять абсолютно все упражнения.

Антигравитационная йога — это новое направление в йоге, главной особенностью которой является  гамак, который подвешивается к потолку.  Этот вид йоги изначально появился в США, затем стал пользоваться спросом в большинстве стран Европы. Основатель антигравитационной йоги - Кристофер Харрисон, известный в США  бродвейский танцор, хореограф и гимнаст. Он совместил на одной тренировке элементы танца, гимнастику и физические нагрузки. Гимнасты часто работают на полотне, один конец которого зафиксирован на потолке. Харрисон  решил закрепить и второй конец полотна, получив гамак, на котором можно успешно практиковать как классические асаны йоги, так и специфические положения, складывающиеся из обычных асан и элементов воздушной гимнастики. Антигравити йога, которую еще называют  йогой в гамаке, объединяет в себе практики йоги, пилатеса, упражнений ballet barre и акробатическую гимнастику. Использование гамаков позволяет выполнять различные асаны, недоступные в обычной йоге, а также облегчать или, наоборот, усложнять обычные асаны.

Занятия антигравити позволят нормализовать кровообращение, улучшить осанку, развить гибкость и выносливость мышц, сосредотачиваться на своём теле и своих ощущениях, контролировать дыхание. В арсенале антигравити насчитывается около 3 000 различных поз. В асанах все упражнения выполняются медленно с углублённым дыханием, чередующиеся полной неподвижностью, что расслабляет мускулатуру и нервную систему.

Это  единственная фитнес-программа, включающая в себя декомпрессионный переворот - визитная карточка антигравити.  Декомпрессионный переворот представляет собой зависание на гамаке вниз головой, что позволяет вытянуть позвоночник, не нагружая суставы и мышцы, и даже увеличить рост на 0,6 см.

Перевёрнутые позы оказывают особое воздействие на человеческий организм: в положении вниз головой внутренние органы «отдыхают» от постоянного влияния силы притяжения. Они усиливают кровоснабжение головы, улучшают работу мозга и очищают сосуды, что способствует улучшению мыслительной деятельности, развитию координации, равновесия и повышает тонус. Перевёрнутые позы также  стимулируют работу эндокринной системы организма, нормализуют обмен веществ и гормональный фон.

В нижние и верхние конечности поступает обогащённая кислородом кровь. В результате ноги и руки хорошо отдыхают, перестают уставать, проходят отёки, исчезает онемение, судороги, синдром «холодных пальцев» и другие проблемы, связанные с нарушениями кровоснабжения в конечностях. Происходит отток крови и улучшается кровоснабжение печени, что способствуют её очищению. Аналогичное влияние оказывается на кишечник, почки и половую систему: устраняется застой крови, улучшается кровоснабжение и питание, выводятся шлаки.

Благодаря плавным тяговым усилиям улучшается гидратация межпозвоночных дисков, уходит напряжение в пояснице, сутулость и зажатость в шейном отделе позвоночника.

Противопоказания к антигравити - беременность, некоторые травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата, послеоперационный период, глаукома, гипертония, грыжа.

Каждая мама хочет, чтобы ее малыш был здоров и развивался без болезней и потрясений. Для этого необходимо как можно раньше начать приучать  малыша к здоровому образу жизни. Грудничковое плавание – самый гармоничный и естественный способ приучения малыша к физическим нагрузкам. Доказано, что регулярные занятия плаванием благотворно влияют на физическое состояние и нервную систему человека, независимо от возраста — с рождения и до глубокой старости.

9 месяцев малыш находился в материнской утробе, в водной среде, поэтому погружение в бассейн не станет доля него стрессом. Это для новорожденного ребенка  — совершенно естественный процесс и огромное удовольствие.  Даже когда вы просто купаете своего ребенка в ванночке, вы обращаете внимание, что у него присутствуют основные «водные» рефлексы: активное шевеление руками и ногами, автоматическая задержка дыхания при погружении. Новорожденные дети  быстро осваиваются в бассейне и плавают очень уверенно.

Педиатры и родители-энтузиасты утверждают, что раннее плавание позитивно влияет на здоровье и развитие ребенка, а именно:

• повышает иммунитет и помогает закаливанию;
• стимулирует обменные процессы, улучшает аппетит и делает сон более крепким;
• укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему;
• формирует правильную координацию и осанку;
• развивает моторику и пространственное восприятие.

Впоследствии дети, которые занимались грудничковым плаванием,  раньше начинают сидеть, стоять, ползать и ходить, меньше и легче болеют, они гораздо спокойней и уравновешенней своих сверстников.

Начинать занятия по грудничковому плаванию желательно как можно раньше, как только у младенца заживет пуповина, и пока у него сохраняется рефлекс задержки дыхания. Оптимальный возраст - от двух недель до трех месяцев. Если этот период упустить,  плавательные рефлексы угаснут и научить ребенка плаванию будет сложнее.

 Перед занятиями стоит проконсультироваться с вашим педиатром. Заниматься  лучше через  полтора часа после еды в любой период суток и начинать нужно с «сухого плавания», то есть с массажа и гимнастики.

SYNRGY360 –  новая концепция групповых занятий

Встречайте новинку – уникальный комплекс для  функциональных тренировок  Synrgy360. Это единая тренировочная система, включающая в себя набор аксессуаров, специальное напольное покрытие и обучающие материалы. 4 тренировочные зоны, 15 тренировочных станций для  динамичных упражнений помогают проводить эффективные тренировки, как в индивидуальном, так и групповом форматах.

 С комплексом SYNRGY360 занятия становятся разнообразными , многогранными, нескучными. Тренировка сопротивления, динамичные и статичные упражнения, тренировка на скорость, тренировка глубоких и больших мышц, увлекательные игровые элементы и многое другое – все это перевернет ваши представления о тренировках на 360 градусов.  Как правило, тренировки на комплексе Synrgy360 отличаются средневысокой и высокой интенсивностью, что  влечет к увеличению скорости метаболизма. Это условие является необходимым для эффективного сжигания жира.

Преимущества SYNRGY360

Разнообразие

Тренажеры предоставляют огромное количество вариантов, которое поможет избежать повторов при проведении тренировок в небольших группах.

Модульная настройка

В настройках имеется множество моделей конфигурации, большой выбор рабочих станций поможет создать идеальную систему, отвечающую вашим личным параметрам. Систему можно настроить по широкой размерной линейке, включающей  пять размеров.

Расширяемость

Разработчики SYNRGY360 предусмотрели возможность постоянного расширения. В систему постоянно вводятся новые и новые компоненты, делая тренировки увлекательными и азартными.

SYNERGY 360 - это совместное действие, синергетическая связь основных мышечных групп. Круговая функциональная тренировка способствует развитию всех ваших физических способностей.

В норме стопа человека имеет два свода - продольный  и поперечный. Они предназначены для удержания равновесия и предохранения от тряски при ходьбе. Но если своды стопы сглаживаются и становятся плоскими, то  тряску при ходьбе вынужден компенсировать позвоночник и суставы ног.

Признаки  наличия плоскостопия:

• быстрая утомляемость ног;
• дискомфорт в спине;
• боли в стопе и голени; нарастающие боли во время стояния и ходьбы;
• тяжесть в пояснице.

В раннем возрасте костный аппарат ребенка гибкий,  мышцы и связки легко растягиваются. В этот период происходит формирование свода стопы. Важно  следить, чтобы развитие шло правильно. Самая распространенная причина плоскостопия - недостаток  нагрузки на ноги. Без нагрузки мышцы стоп (как и любые мышцы) слабеют и не поддерживают стопу в приподнятом состоянии.

Спортивные занятия

Один из самых действенных методов профилактики — хождение босиком. Ортопеды советуют летом прогуливаться босыми по рыхлой почве, скошенной траве, гальке, песчаному берегу. В холодное время врачи рекомендуют пользоваться ортопедическими массажными ковриками. Регулярная физическая активность способствует снижению еще одного фактора развития плоскостопия – избыточного веса. Если врачи уже определили плоскостопие, то лучше выбрать конный спорт, восточные единоборства, в этих видах спорта отсутствуют  упражнения, которые могут принести вред: прыжки, бег, поднятие тяжестей.

 Обувь

Обувь для первых шагов должна быть из натуральных материалов, легкой и удобной, с жестким задником и достаточно гибкой подошвой. Также в правильной обуви всегда есть супинатор и небольшой каблучок (не больше 1,5 см). Оптимальный запас длины стельки для зимней обуви составляет 1,5 см, а для летней – 0,5 см.

Не забывайте и о достаточном количестве солнечных ванн или профилактическом приеме витамина Д в зимнее время.

ПП – эти две буквы прочно вошли в моду. Что такое  - правильное питание. Означает ли это, что нужно питаться сельдерейными стеблями с обезжиренным творогом и пугаться при виде конфеты. Конечно, нет. Организму нужны все элементы рациона – белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. И в принципе, нет разделения продуктов на «плохие» и «хорошие», все дело в сбалансированности и калорийности.

Есть такое понятие – пирамида здорового питания. Это наглядная модель, которую можно найти в интернете на множестве ресурсов. Продукты, расположенные у основания пирамиды должны составлять большинство в сбалансированном рационе, Продукты, расположенные у вершины, должны быть представлены в меньшем объеме. Вот примерный список продуктов, которые вы должны использовать, составляя для себя рацион. Список составлен по принципу «от большего к меньшему».

Зерновые продукты

Рис, пшеница, рожь, овес, кукуруза, гречиха и производные из них. Врачи советуют употреблять цельнозерновые продукты, так как в структурной оболочке зерна заключены полезнейшие микроэлементы. Продукты из очищенного зерна (мука высшего сорта, белый хлеб, обработанный и очищенный рис) значительно менее полезны.

Овощи

Все виды овощей являются великолепным источником углеводов, микроэлементов, витаминов и, конечно, клетчатки. Капуста, шпинат, зелень, тыква, морковь,  горошек, картофель,  бобы, горох, чечевица, фасоль, огурцы, свекла, цветная капуста, баклажаны, перец, лук и т.д. – все это должно быть в рационе. Отличное правило – не менее 500 г овощей в день для взрослого человека.

Фрукты

Фрукты являются ценным источником углеводов, калия, витаминов, они богаты пищевыми волокнами, нормализующими пищеварение. Рекомендуется употреблять фрукты в максимально натуральном и свежем виде – и желательно те, которые естественным путем вызревают в данное время года.

Молочные продукты

Молочные продукты содержат кальций, лактозу, они содержат ценный животный белок и большой набор аминокислот. Кисломолочные продукты способствуют размножению полезных бактерий  и улучшают пищеварение. Если необходимо придерживаться диетического питания, предпочтите обезжиренные или маложирные продукты.

Мясо, рыба, яйца, орехи

Это основной источником белка, необходимого для формирования всех тканей и клеток организма, к тому же белок -  ценный источник энергии. Высокое содержание в мясе насыщенных жиров делает его опасным при избыточном потреблении.

Жиры и масла

Жиры разделяются на насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры содержатся в продуктах животного происхождения, ненасыщенные  - растительных. Растительные жиры не повышают уровень холестерина и поэтому более предпочтительны.

Если вы умеете и любите плавать, да еще и делаете это регулярно, считайте, что вы проявляете максимум заботы о своем здоровье. Плаванье – одно из лучших аэробных упражнений. Это идеальный вариант физической активности: с равномерной нагрузкой на мышцы всего тела без отрицательных эффектов.

Плавание -  отличный способ  реабилитации  людей с артритом, опорно-двигательными ограничениями или избыточной массой тела.  К тому же этот вид активности имеет антивозрастной эффект. Ученые из Университета Южной Каролины доказали - пловцы имеют самый низкий показатель смертности. В ходе 32-летнего наблюдения с участием 40 тыс. мужчин  установлено, что общая смертность среди пловцов на 50% ниже смертности среди спортсменов-легкоатлетов, а также среди лиц, не занимавшихся спортом.

Вода - лучшая среда для повышения гибкости. Ревматологи рекомендуют плавание не только для повышения объема активных движений, но также и для повышения физической активности без дополнительной нагрузки на суставы.

 Плавание повышает жизненную емкость легких, так как  легким приходится работать значительно интенсивнее. Это уменьшает выраженность симптомов бронхиальной астмы.

Систематическое занятие плаванием снижает уровень глюкозы крови. Аэробные упражнения и упражнения на преодоление сопротивления улучшают гликемический профиль у пациентов с сахарным диабетом. Кроме того, больные  диабетом имеют повышенный риск развития сердечно-сосудистой патологии,  и поддержание сердечной мышцы в здоровом состоянии является для них  важным фактором.

И еще одно важное свойство плавания, существенное в  наш неспокойный век.  Плавание улучшает настроение, снижает уровень тревожности, а упражнения в теплой воде устраняют симптомы депрессии.

Хотите похудеть празднику? Или твердо решили  начать с Нового года новую жизнь? Оба стремления похвальны. И тех, кто твердо решил, мы не только приглашаем сделать это вместе с нструкторам Royal, экспертами в науке стройности, но и расскажем, какие советы работают, а какие не работают в этом сложном, но таким увлекательном процессе.

НЕ работает

Частые приемы еды

Ешьте хоть  3, хоть 8 раз в день, никакой разницы нет. Главное -  общий дефицит калорий.

 Обертывание пищевой пленкой, тяжелая плотная одежда

Заставляя себя потеть сверх нормы, вы просто «купаетесь» в собственных токсинах. А недостаток воды организм в любом случае покроет, замучив вас жаждой.

Перебор с правильным питанием

Даже если вы питаетесь очень здоровыми продуктами, но едите намного больше нормы – ваш вес вырастет.

«Жиросжигающая» еда

Жиросжигающей еды не существует, как не  существует и еды с «отрицательной калорийностью».

Работает

Дефицит калорий

Узнайте свою норму калорий, рассчитав их по счетчикам, которые есть в интернете. Некоторое время считайте калорийность всего, что вы едите, чтобы считать энергетическую ценность продуктов. Снизьте калорийность немного ниже своей нормы, не более 20%.

Исключите «мусорную еду»

Да, гамбургер и  порция рыбы с рисом и овощами по энергетической ценности примерно одинаковы, но  в рыбе есть  необходимые для полноценной жизни вещества, а  гамбургер только быстрые углеводы и жиры.

Физическая активность

Любая! Бег, фитнес,   плавание, ходьба. Норма калорийности ещё повысится, будет все легче в нее вписываться и  худеть. Уже  3-6 месяцев люди заметят разительные изменения в вашем теле.

Соратники и единомышленники

Гораздо лучше работать любая идея, если вы чувствуете поддержку. Тренеры, ваши коллеги по Royal увлечены так же азартно как и вы, и вместе худеть будет гораздо проще.

Многие беременные женщины задаются вопросом: можно ли им заниматься физкультурой? Нужно!

Физкультура при  беременности не только поможет  без осложнений перенести саму беременность, но и облегчит  роды. У тренированных мам рождаются более крепкие малыши, они сами проявляют активность в процессе рождения, а это очень важно для развития ребенка.

Двигаться беременной необходимо, ведь гиподинамия приводит к ожирению, запорам, слабости родовой деятельности и другим осложнениям. Однако так же опасно и вредно для беременных и чрезмерное физическое напряжение. Спортивные занятия должны быть умеренными и сбалансированными, тогда они способствуют нормальному функционированию нервной, сердечно-сосудистой, мышечной, эндокринной и других систем, а также суставов и связок.

Физические упражнения при беременности выполняются в зависимости от сроков беременности. В первом триместре, например,  комплекс занятий может включать в себя выполнение упражнений на животе. На более позднем сроке беременности такие позиции исключены.

Как правило, будущие мамы занимаются в группе под наблюдением специалистов, которые подбирают нагрузку, в зависимости от возраста женщины, исходного уровня ее физической подготовки, общего состояния. Учитываются рекомендации ее доктора.

Полезные советы

• Занятия должны проходить регулярно и систематично, а не от случая к случаю.
• Тренировка не должна резко начинаться и резко заканчиваться.
• Пульс не должен превышать 125-140 ударов в минуту.
• Контролируйте свое дыхания так называемым «разговорным тестом»: во время занятий вы можете спокойно разговаривать.
• Упражнения с натуживанием и задержкой дыхания исключены!
• Через каждые 15 минут рекомендуется выпивать по 50 мл воды.
• Избегайте перегревания.
• Обязательное условие – нескользкое половое покрытие.
• Не сидите или не стойте подолгу без движения.

ВАЖНО

Перед тем, как начать заниматься, беременным женщинам необходимо посоветоваться с врачом!

Когда начинать приучать детей к здоровому образу жизни? Лучший вариант – начать задолго до рождения ребёнка. Чем активнее была мама во время беременности, чем правильнее она питалась, чем лучше была психологическая обстановка в семье, тем больше   шансов, что у ребенка не будет проблем со здоровьем.

Слагаемые ЗОЖ

Режим. Самые главные  составляющие — сон, питание, прогулки, игры. Уделите достаточно времени вопросам гигиены, соблюдение простых правил – утреннее умывание, чистка зубов - должно войти у ребенка в привычку с детства. Соблюдение режима помогает ребенку легче переключаться с одного вида деятельности на другой и восстанавливать силы.  Организм как бы заранее готовится к каждому этапу, сил тратится меньше.

Правильное питание.  Если родители питаются фастфудом, то и у ребенка сформируются похожие пищевые привычки. В ежедневном рационе малыша должны быть овощи, фрукты, молочные продукты, рыба или нежирное мясо. Каши, суп, салат – такая еда должна стать привычной. Это сделает ребенка намного здоровее.

Категорически под запретом вся "мусорная" еда: фри, чипсы, бургеры, наггетсы, полуфабрикаты, колбасные и кондитерские изделия, жареные блюда, сладкие йогурты и творожки, соки и другие сладкие напитки. Лучше съесть яблоко или апельсин, чем выпить сок, который лишен витаминов и клетчатки, зато содержит много простых сахаров.

Спорт. Польза движение неоценима: укрепляется иммунитет, мышечный корсет, улучшается обмен веществ. Спорт дисциплинирует и развивает чувство ответственности! Начните вместе с ребенком утро с простой гимнастики — заряд бодрости гарантирован!

Но все эти советы и правила не будут работать, если сами не станете хорошим примером для вашего ребенка!