Хотите похудеть празднику? Или твердо решили  начать с Нового года новую жизнь? Оба стремления похвальны. И тех, кто твердо решил, мы не только приглашаем сделать это вместе с нструкторам Royal, экспертами в науке стройности, но и расскажем, какие советы работают, а какие не работают в этом сложном, но таким увлекательном процессе.

НЕ работает

Частые приемы еды

Ешьте хоть  3, хоть 8 раз в день, никакой разницы нет. Главное -  общий дефицит калорий.

 Обертывание пищевой пленкой, тяжелая плотная одежда

Заставляя себя потеть сверх нормы, вы просто «купаетесь» в собственных токсинах. А недостаток воды организм в любом случае покроет, замучив вас жаждой.

Перебор с правильным питанием

Даже если вы питаетесь очень здоровыми продуктами, но едите намного больше нормы – ваш вес вырастет.

«Жиросжигающая» еда

Жиросжигающей еды не существует, как не  существует и еды с «отрицательной калорийностью».

Работает

Дефицит калорий

Узнайте свою норму калорий, рассчитав их по счетчикам, которые есть в интернете. Некоторое время считайте калорийность всего, что вы едите, чтобы считать энергетическую ценность продуктов. Снизьте калорийность немного ниже своей нормы, не более 20%.

Исключите «мусорную еду»

Да, гамбургер и  порция рыбы с рисом и овощами по энергетической ценности примерно одинаковы, но  в рыбе есть  необходимые для полноценной жизни вещества, а  гамбургер только быстрые углеводы и жиры.

Физическая активность

Любая! Бег, фитнес,   плавание, ходьба. Норма калорийности ещё повысится, будет все легче в нее вписываться и  худеть. Уже  3-6 месяцев люди заметят разительные изменения в вашем теле.

Соратники и единомышленники

Гораздо лучше работать любая идея, если вы чувствуете поддержку. Тренеры, ваши коллеги по Royal увлечены так же азартно как и вы, и вместе худеть будет гораздо проще.

Многие беременные женщины задаются вопросом: можно ли им заниматься физкультурой? Нужно!

Физкультура при  беременности не только поможет  без осложнений перенести саму беременность, но и облегчит  роды. У тренированных мам рождаются более крепкие малыши, они сами проявляют активность в процессе рождения, а это очень важно для развития ребенка.

Двигаться беременной необходимо, ведь гиподинамия приводит к ожирению, запорам, слабости родовой деятельности и другим осложнениям. Однако так же опасно и вредно для беременных и чрезмерное физическое напряжение. Спортивные занятия должны быть умеренными и сбалансированными, тогда они способствуют нормальному функционированию нервной, сердечно-сосудистой, мышечной, эндокринной и других систем, а также суставов и связок.

Физические упражнения при беременности выполняются в зависимости от сроков беременности. В первом триместре, например,  комплекс занятий может включать в себя выполнение упражнений на животе. На более позднем сроке беременности такие позиции исключены.

Как правило, будущие мамы занимаются в группе под наблюдением специалистов, которые подбирают нагрузку, в зависимости от возраста женщины, исходного уровня ее физической подготовки, общего состояния. Учитываются рекомендации ее доктора.

Полезные советы

• Занятия должны проходить регулярно и систематично, а не от случая к случаю.
• Тренировка не должна резко начинаться и резко заканчиваться.
• Пульс не должен превышать 125-140 ударов в минуту.
• Контролируйте свое дыхания так называемым «разговорным тестом»: во время занятий вы можете спокойно разговаривать.
• Упражнения с натуживанием и задержкой дыхания исключены!
• Через каждые 15 минут рекомендуется выпивать по 50 мл воды.
• Избегайте перегревания.
• Обязательное условие – нескользкое половое покрытие.
• Не сидите или не стойте подолгу без движения.

ВАЖНО

Перед тем, как начать заниматься, беременным женщинам необходимо посоветоваться с врачом!

Когда начинать приучать детей к здоровому образу жизни? Лучший вариант – начать задолго до рождения ребёнка. Чем активнее была мама во время беременности, чем правильнее она питалась, чем лучше была психологическая обстановка в семье, тем больше   шансов, что у ребенка не будет проблем со здоровьем.

Слагаемые ЗОЖ

Режим. Самые главные  составляющие — сон, питание, прогулки, игры. Уделите достаточно времени вопросам гигиены, соблюдение простых правил – утреннее умывание, чистка зубов - должно войти у ребенка в привычку с детства. Соблюдение режима помогает ребенку легче переключаться с одного вида деятельности на другой и восстанавливать силы.  Организм как бы заранее готовится к каждому этапу, сил тратится меньше.

Правильное питание.  Если родители питаются фастфудом, то и у ребенка сформируются похожие пищевые привычки. В ежедневном рационе малыша должны быть овощи, фрукты, молочные продукты, рыба или нежирное мясо. Каши, суп, салат – такая еда должна стать привычной. Это сделает ребенка намного здоровее.

Категорически под запретом вся "мусорная" еда: фри, чипсы, бургеры, наггетсы, полуфабрикаты, колбасные и кондитерские изделия, жареные блюда, сладкие йогурты и творожки, соки и другие сладкие напитки. Лучше съесть яблоко или апельсин, чем выпить сок, который лишен витаминов и клетчатки, зато содержит много простых сахаров.

Спорт. Польза движение неоценима: укрепляется иммунитет, мышечный корсет, улучшается обмен веществ. Спорт дисциплинирует и развивает чувство ответственности! Начните вместе с ребенком утро с простой гимнастики — заряд бодрости гарантирован!

Но все эти советы и правила не будут работать, если сами не станете хорошим примером для вашего ребенка!

Сколиоз – это искривление позвоночника. Обычно сколиоз возникает в детском возрасте, когда формируется скелет ребенка.  Если при беременности женщина не следила за питанием,  ребенок может  родиться со слабым опорно-двигательным аппаратом. Но чаще всего сколиоз появляется  в начальных классах школы. Неправильное положение за партой, тяжелый рюкзак – это может привести к болезни. Заболевание чаще диагностируется у девочек, так как мальчики более активны и подвижны.

Важно уже в раннем возрасте показать ребёнка ортопеду и организовать ему двигательный режим. Если у ребенка в дошкольном возрасте были небольшие нарушения в позвоночнике, а родители не знали и не занимались лечением, то в период интенсивного роста  чаще всего и выявляют сколиоз. Портфели, сумки в одной руке - отменяются. Школьный рюкзак нужно постараться разгрузить, лучше всего -  хранить в классе второй комплект учебников.

Что делать?

С раннего детства у ребенка должна быть жесткая кровать. Можно подобрать специальный ортопедический матрас, посоветовавшись с доктором. Главное лечение при сколиозе – гимнастика, наращивающая мышечный корсет, который не позволяет спинке гнуться в сторону. Упражнения несложные. Например, лежа на животе и зафиксировав ноги под кроватью, «плыть брассом». Или лежа на спине, скрепив руки на затылке в замок и опять же укрепив ноги под диваном, медленно подниматься и под углом в 45 градусов постараться несколько секунд удержать спину. Оптимальное решение – отдать ребёнка в спортивную секцию, где он не только сохранит здоровье, но и приобретет множество полезных навыков, которые наверняка пригодятся ему в жизни. Можно записать ребёнка на детский фитнес, сообщив тренеру о его заболевании.  

Очень полезно ходить в бассейн, но лучше с профессиональным тренером. Не все тренеры знают, что при сколиозе противопоказано плавание кролем, прыжки в воду, а к плаванию на спине можно перейти, когда мышцы окрепнут.

1. Прогрессируйте постепенно

Правило 10% - не увеличивайте общий недельный пробег более чем на 10% . Новичкам следует начинать с реальных целей – 3, 5 км, затем 10 км, полумарафон и только потом ставить целью  марафонскую дистанцию. Нужно готовиться к нарастающим физическим нагрузкам.

2. Придерживайтесь плана

Новичкам  лучше  составить тренировочный план. Большинство тренировочных планов предполагают не менее 20-24 недель подготовки к марафонскому старту.

3. Правильно питайтесь

При подготовке к марафону сжигается много калорий, но для того, чтобы оставаться здоровым и  тренироваться, питаться необходимо цельными и здоровыми продуктами.

4. Найдите единомышленников

Необходима поддержка  от тех, кто «в теме». Найдите  единомышленников в  соцсетях, клубах или  познакомьтесь с бегунами  в парке, где вы тренируетесь.

5. Выработайте стратегию забега

Каждый  ориентируется на собственный темп, выработанный в течение тренировок. Важно корректировать темп в зависимости от самочувствия. Интенсивный старт может привести к излишнему перенапряжению, очень важно грамотно распределить силы на всю дистанцию.

6. Пейте, когда чувствуйте жажду

Сегодня на  длительных забегах рекомендуется пить воду лишь в соответствии с собственным чувством жажды. Но обезвоживание на 4-6% от собственного веса опасно. Важно придерживаться «золотой середины» и учитывать  погоду.

7. Подберите правильные кроссовки

 Строение стопы и биомеханические особенности каждого человека индивидуальны.  Надо выбирать, ориентируясь исключительно на собственные ощущения. Лучше взять на размер больше. Не стоит начинать марафон в новой обуви!

1. Старт «Shymkent Marathon» - 14 октября 2018 года.
2. «Shymkent Marathon» — самое крупное массовое спортивное мероприятие города Шымкент.
3. Организаторы и основатели - фитнес-клубы «Royal Club Fitness & Spa» и «Kasiet».
4. История «Shymkent Marathon» началась в 2015 году. Первые два года событие позиционировалось как общегородской пробег «13-й регион – Вместе мы можем всё!».
5. В 2018 году впервые в Шымкенте пройдет забег на классическую марафонскую дистанцию - 42 километра 195 метров. Другие дистанции – 5 км, 10 км, 21, 0975 км (полумарафон).
6. Маршрут «Shymkent Marathon» будет сертифицирован аккредитованным специалистом IAAF/AIMS, и марафон получит звание одного из самых «плоских» в Средней Азии.
7. Бренд-амбассадор «Shymkent Marathon 2018» - Акмарал Мейрман, известный марафонец, участников марафонских забегов во Франкфурте, Копенгагене, Ганновере, Париже, Астане, Алматы и  многих других.
8. Участники – от 7 до 10 тысяч человек  со всего Казахстана и из-за рубежа. 30 процентов участников «Shymkent Marathon» -  гости,  остальные -  жители Шымкента и ЮКО.
9. Абсолютный победитель получит 800 000 тенге, общий призовой фонд составит более 7 миллионов тенге!
10. В «Shymkent Marathon» примут участие члены фитнес-клубов «Royal Club Fitness & Spa» и «Kasiet», которых сегодня около 6000 человек.

Индустрия фитнеса ветрена и переменчива.  Да, базовые виды – бег, силовые упражнения, плавание  - никто не сможет отменить. Но ежегодно появляются новые тренды и новые виды. Скучно не будет!

Тренды

Наш век родил множество новых фишек, связанных, конечно же, с гаджетами.   «Умные» часы, браслеты, мобильные приложения и другие  девайсы  мотивируют и подгоняют.

Свежий тренд - Hiit-тренировки. Они для тех, у кого на спорт остается совсем немного времени. В  течение коротких интервалов  вы работаете на пределе возможностей, максимально разгоняя обмен веществ. Таким образом, за 30-60 минут расходуете намного больше энергии и калорий чем за длинную неторопливую тренировку.

Еще одно веяние фитнес-моды - нестабильные поверхности. Используется специальное оборудование - неустойчивые поверхности, нестабильные веса, мигающие пластины, если речь о водных видах – специальные  надувные плоты.

Новые  виды

Пилоксинг

Ультрамодное направление - привычные движения для бокса выполняются в темпе, свойственном пилатесу.  Чтобы калории сжигались должным образом, используют  перчатки с утяжелителями.

Боди-балет

Для тех, кто предпочитает плавные движения под спокойную музыку, не ждет быстрых результатов и больше думает о тонусе, чем о похудении. В основе — ключевые движения балерин.

Кангу джамп

Занятия в специальной «прыгучей» обуви. Ботинки на пружинах были разработаны  для реабилитации больных после операции на суставы, но быстро проникли и в фитнес-индустрию. Пружинистая система, защищая от нагрузки спину и суставы, помогает укреплять мышцы.

Йога в воздухе

 Упражнения выполняются в висящих гамаках. В подвешенном состоянии тело вытягивается от пяток до макушки, что очень полезно для позвоночника.

Какой родитель не хочет, чтобы его ребенок рос здоровым, в веселой и свободной атмосфере? Ведь только при таких условиях развиваются индивидуальные способности каждого ребенка в полной мере.

В нашей студии мы стремимся к самому главному – к тому, чтобы дети всегда были здоровыми, довольными, веселыми, чтобы им всегда было интересно учиться, постоянно узнавать что-нибудь новое. Наш коллектив педагогов и тренеров стремится к тому, чтобы дети получили качественную и разностороннюю подготовку к школе и к жизни! Мы хотим, чтобы дети с радостью и большим желанием посещали нашу студию.

Возрастные группы:

• младшая группа Нолики" – от 18 месяцев до 2,7 лет - рассматривается психологическая готовность остаться без сопровождающего лица
• средняя группа 1 "Маси" – от 2,8 лет до 3,5 лет
• средняя группа 2 "Шпули" - от 3,5 лет до 4,5 лет
• старшая группа "Симки" – от 4,5 лет до 5,5 лет
• подготовительная к школе группа "Игрики" - дети, идущие в школу.

Какая мама не хотела бы, чтобы ее малыш или малышка росли умными, крепкими и веселыми? Основы всего этого закладываются в самом раннем возрасте. Специально для обладателей самых милых карапузов мы предлагаем студию раннего развития "БЭМБИК" (от 8 мес. до 1,5 лет).

Вас ждет увлекательная программа, где мамы под руководством инструктора детского фитнеса и педагога занимаются с своими малышами. Все занятия проводятся в сюжетно-ролевой форме под музыкальное сопровождение.

Чему учим?

• Ходить
• Говорить
• Танцевать
• Различать цвета и формы
• Считать
• Рисовать
• Общаться со сверстниками

Что развиваем?

• Речь, память, воображение
• Мелкая моторика и сенсорика
• Двигательные навыки
• Творческие способности
• Музыкальное восприятие
• Укрепление мышц спины и ног

3 раза в неделю: понедельник, среда, пятница.

Группа "ПОЛЗУНКИ" (8-12 мес.) с 16:00 - 18:00 часов.

Группа "ХОДУНКИ" (12-18 мес.) с 11:00 - 13:00 часов.

Стоимость месячного абонемента - 40 000 тенге.

Координатор студии Черныш Ксенья, сертифицированный тренер по раннему развитию.

☎ Подробная информация и запись в студию по телефону 8 (778) 347-41-48