Фотоотчет с новогоднего танцевального марафона, прошедшего 24 декабря. Было очень жарко!!

Грудничковое плавание

Индивидуальные занятия по грудничковому плаванию от 2 месяцев до 1,5 года. Отдельный бассейн исключительно для персональных занятий. Специально подготовленная чистейшая вода питьевого качества. Сертифицированные тренеры по программе "Плавание с новорожденными". Занятия проводятся в клубах SAMAL и BUKHAR ZHYRAU. Услуга доступна для всех жителей города, для Членов клубов нашей сети действует специальный прайс.

Групповые занятия

Тренировки для детей в группах. Отлично тренируется навык работы в команде. А урок в формате игры позволяет лучше развивать координацию ребенка в воде. Тренировки подходят для детей в возрасте от 4 до 14 лет.

О пользе плавания с раннего возраста

Адаптация

Вода прекрасно снимает напряжение и стресс, расслабляет зажатые мышцы и помогает малышу отдохнуть от непривычной гравитации. К тому же, вода улучшает процесс адаптации на суше, компенсируя нагрузки

Костно-мышечный аппарат

Кроме того, что ребенок получает в воде мягкий и естественный массаж, благодаря тому, что в плавании задействовано все тело, у ребенка укрепляется опорно-двигательный аппарат, и развиваются все группы мышц

Сердце и дыхание

Плавание хорошо тренирует сердечнососудистую и дыхательную системы организма, позитивно влияет на развитие вестибулярного аппарата

Иммунитет

Укрепление иммунитета, профилактика ОРВИ и ряда других осложнений со здоровьем, которые проходят с помощью задержки дыхания и закаливания холодной водой

Для комфортных занятий любым видом спорта огромное значение имеет правильно подобранная обувь. Приобретать кроссовки лучше в специализированных спортивных магазинах. Как же выбрать идеальную пару?

Любую обувь, в том числе спортивную, лучше выбирать ближе к вечеру, ведь за день ноги отекают, а кроссовки не должны сдавливать стопы. Хорошие кроссовки обеспечивают удобство во время тренировки, помогают улучшить технику и минимизировать вероятность травм и растяжений.

Параметры выбора
Семь раз примерь — один купи! Не стесняйтесь устраивать дефиле в магазине. Пройдитесь в кроссовках, почувствуйте каково вашим ногам. Должно быть удобно, не тесно, но и не слишком свободно. Обязательно нужен запас длины примерно в полразмера. Пальцы не должны упираться в мысок, а между пяткой и задником должен оставаться небольшой зазор.

Обратите внимание на свод и ширину стопы, обувь должна хорошо облегать его, не давить и не болтаться. Не возлагайте больших надежд на шнуровку, если обувь вам тесна или велика по объему, то в процессе носки это обязательно проявится. Просто примерьте другие модели.

Примеряйте кроссовки обязательно в носках, желательно в тех, которые вы надеваете на тренировку. Если используете термостельки или ортопедические аксессуары, их тоже необходимо взять с собой для идеальной примерки.

Выбирать кроссовки следует не по бренду и внешнему виду, а исключительно по удобству, качеству и функциональности. Внимательно осмотрите выбранную пару: не должно быть грубых швов, следов клея, сильного химического запаха. Обязательно должна быть маркировка с указанием размера, материалов производства и названия бренда. Проверьте качество обработки отверстий для шнуровки, наличие мягкой кромки в области щиколотки и съемной стельки.

И самое главное — выбирайте кроссовки исключительно по назначению, исходя из того, каким видом спорта вы планируете в них заниматься.

Виды и функциональные особенности кроссовок

В зависимости от назначения все кроссовки условно делятся на две основные группы: для повседневной носки и для спорта. Рассмотрим отличия спортивных моделей более детально.

Беговые модели обладают высоким уровнем амортизации, гибкостью передней части и усовершенствованной стабилизацией, что позволяет фиксировать стопы в безопасном положении, избегать излишней нагрузки на позвоночник и суставы, обеспечивать физиологичность бега. Кроссовки для бега производят из прочных и легких материалов.

• Кроссовки для ходьбы отличаются более жесткой рельефной подошвой, достаточно мягким верхом, прорезиненным мыском, хорошей фиксацией и достаточно мягким материалом верха. Не стоит приобретать для ходьбы беговые кроссовки, при внешней схожести у них разное предназначение.

• Кроссовки для занятий в спортзале обязательно должны иметь отличную воздухопроницаемость, быть легкими и комфортными. Не стоит акцентировать внимание на кожаных моделях, существует множество более совершенных и гигроскопичных синтетических материалов.

• Кроссовки для фитнеса отличает тонкая резиновая подошва с мелким рисунком протектора и отличной амортизацией. Материал верха должен быть высокого качества, прочным и эластичным, для полной свободы движения.

• Кроссовки для кроссфита имеют характерные особенности: твердую подошву, отличное сцепление, плотное прилегание к стопе. Такие кроссовки помогают использовать силу мышц на полную мощность, сводя к минимуму риск травматизации.

• Кроссовки для силового спорта серьезно отличаются от других разновидностей. Их основная функция — поддержка и фиксация стопы. Если вы решили заняться пауэрлифтингом, гиревым спортом или тяжелой атлетикой, штангетки станут незаменимыми помощниками в достижении высоких спортивных результатов.

При выборе обратите внимание на материал, оптимальным вариантом считается сыромятная кожа. Подошва должна быть хорошо прошита, проклеена и иметь каблук высотой 3-6 см. Такая конструкция обуви снижает нагрузку на голеностоп во время приседа со штангой.

Выбирайте свою идеальную пару и занимайтесь спортом с комфортом и удовольствием!

Польза спорта кажется нам безусловной: мышцы становятся крепче, тело выносливее. Но есть периоды, когда физические нагрузки могут нанести серьезный вред! Во время болезни организм использует все имеющиеся ресурсы для борьбы за выживание. Интенсивные тренировки в этот период могут отсрочить выздоровление и привести к серьезным осложнениям.

Необходимо дать собственному телу время на восстановление ресурсов. Период реабилитации отсчитывается с момента выздоровления, то есть полного устранения симптомов болезни. Для каждого конкретного пациента и заболевания эти сроки индивидуальны, поэтому лучше не рисковать здоровьем, а обратиться за рекомендацией к лечащему врачу. Нужно учесть индивидуальные особенности организма, тяжесть протекания болезни, наличие сопутствующих заболеваний и другие факторы.

Любая физическая нагрузка существенно активизирует кровообращение. Кровь может разносить инфекцию из отдельных очагов по всему организму, что приведёт к поражению других органов, в первую очередь — сердца и кровеносных сосудов. Помимо этого, во время активной работы иммунной системы повышается гормон кортизол, как и во время занятий спортом. Зашкаливающие показатели кортизола наносят вред здоровью.

Интенсивные тренировки могут осложнить течение любой болезни. Поэтому, прежде чем приступить к спортивным занятиям, нужно убедиться, что ваше здоровье в порядке. Только тогда можно будет ожидать положительных результатов.

Если вы полностью поправились и готовы к тренировке, как начинать занятия после вынужденного длительного перерыва?

На кардиотренировках, таких как беговая дорожка, эллиптический или велотренажер, первую неделю длительность занятий нужно уменьшить в два раза либо выполнять два подхода по 10-15 минут, не более. Если вы посещаете групповые тренировки, то занимайтесь вполсилы, не напрягаясь слишком сильно.

Сложнее восстанавливаться тяжелоатлетам. Мышцы состоят из белка, а он без нагрузок быстро разрушается. За две недели без тренировок можно потерять 10-15 процентов мышечной массы. Для восстановления прежних показателей может

понадобиться две-три недели, но это в том случае, если вы будете повышать тренировочные веса аккуратно. Взяв привычный вес, можно получить травму.

Рекомендуется выполнять упражнения с весом на 20-25 процентов меньше последних достижений, но делая при этом больше повторений. Отдых между подходами стоит немного увеличить, обязательно выполнять легкую растяжку на рабочую мышечную группу и не забывать про разминку, обязательно разминаться после тренировки. При выполнении всех рекомендаций, благодаря мышечной памяти результаты быстро придут в норму.

Обязательно согласуйте с врачом восстановительное питание и прием витаминно-минеральных комплексов.

Берегите себя и будьте здоровы!

Дышат все живые организмы, так как для поддержания жизни необходимо постоянное поступление кислорода, а запасов его в организме нет. Кислород участвует во всех процессах организма, а также входит в состав биологически важных веществ. Дыхание — это жизнь!

В спокойном состоянии тело потребляет меньше кислорода, при повышенной активности увеличивается частота дыхательных движений и сердечного ритма, чтобы обеспечить каждую клеточку тела и не допустить гипоксии.

О необходимости кислорода знают все, но мало кто знает, что без углекислого газа жизнь человека невозможна. Углекислота и углекислый газ в организме стимулируют его защитные системы, помогая справляться с физическими и интеллектуальными нагрузками. Но только в определенных дозах. Свежий морской или загородный воздух содержит около 0,03-0,04% углекислого газа и это тот уровень, который необходим для нашего дыхания.

Углекислый газ в крови тоже выполняет свою функцию, однако его концентрация должна быть предельно низка. Большинству из нас знакомо ощущение духоты в помещении и симптомы связанные с этим: усталость, сонливость, раздражительность. Такое состояния многие связывают с нехваткой кислорода. На самом деле, это симптомы вызваны превышением уровня углекислого газа в воздухе. Кислород и углекислый газ взаимосвязаны: первого еще достаточно, а последнего уже в избытке. Поэтому крайне важно выполнять дыхательную гимнастику в хорошо проветренном помещении, а еще лучше на природе.

Еще в древности люди заметили как влияет дыхание на состояние организма. Такие древние практики как йога и цигун тоже уделяют огромное внимание дыханию. Мудрость и опыт, накопленные веками привели человечество к единственно верному выводу: дыхательная гимнастика необходима для здоровья и полноценного функционирования всех систем организма.

К выбору упражнений следует подходить избирательно, в зависимости от целей. Есть техники, направленные на расслабление, а другие бодрят и придают сил. Соответственно можно подобрать комплекс на утро и на время перед сном.

Выполняя дыхательную гимнастику, прислушивайтесь к своему состоянию, к ощущениям. Не нужно сразу делать все упражнения по сотне раз, начните плавно с нескольких глубоких вдохов и полных выдохов, постепенно вводя новые техники и увеличивая количество подходов.

С первых занятий вы ощутите благотворное влияние гимнастики, а через время эффект станет очевидным. Дыхательная гимнастика снижает уровень стресса, восстанавливает нервную систему, насыщает все клетки кислородом и улучшает работу всех систем организма, улучшает обменные процессы, дает общий оздоровительный эффект.

Дышите полной грудью и будьте здоровы!

Все хотят иметь идеальную фигуру и крепкое здоровье. И на пути к телу мечты важно соблюдать самое главное правило: «Не навреди!». Мы подготовили список рекомендаций, которые помогут вам привести себя в отличную форму без вреда для здоровья.

Количество подходов, интенсивность нагрузок и тип упражнений нужно подбирать, исходя из таких показателей как состояние здоровья, уровень физической подготовки и возраст.

Правильного питания, подходящего для всех не существует! Нельзя слепо соблюдать какую-либо диету. При составлении рациона лучше опираться на уровень ежедневной физической нагрузки, существующие проблемы и поставленные цели. Следует учесть наличие заболеваний ЖКТ и эндокринной системы.

Оптимальный режим тренировок: 2-4 раза в неделю, по 60-90 минут. Этого вполне достаточно, нагрузки не должны быть изнурительными для организма.

Программу тренировок следует варьировать, менять интенсивность и уровень нагрузки. Тело привыкает к однообразию и эффективность занятий снижается. Вариативность программ позволит организму нормально восстанавливаться, а прогресс будет более заметным.

Ставьте перед собой выполнимые задачи и цели! Лучше идти к мечте медленно, но уверенно, чем подорвать здоровье на первой тренировке и надолго выйти из строя.

Это общие советы! Индивидуальные рекомендации даются после прохождения фитнес тестирования, с учетом возраста, пола, опыта занятия спортом и особенностей здоровья.