Происхождения слова «фитнес» английское: «fitness» означает «соответствие», «приспособленность», «пригодность». Термин этот появился в 70-е годы прошлого века в Америке. Но история фитнеса, фактически, насчитывает тысячи лет.

В древние времена хорошая физическая форма помогала людям охотиться и защищаться от диких животных. Кроме этого, людям приходилось много работать, эти нагрузки помогали быть здоровыми и выносливыми.

Безусловно, древние люди занимались фитнесом неосознанно. Прыгать, бегать, приседать, нагибаться их вынуждала жизнь. Наскальные и пещерные изображения той эпохи изображают человеческие фигуры, что не просто двигаются или танцуют, но и метают копья, булавы, бумеранги – так мужчины, чтобы стать хорошими охотниками, развивали ловкость, меткость и силу. А на последних рисунках тех времен изображены соревнования между разными племенами и награждение победителей.

Большой вклад в развитие фитнеса внесли греки, они много времени уделяли занятию спортом и превратили это в  настоящее искусство.

По еще одной распространенной теории, фитнес пришел к нам из США. Американские солдаты, чтобы скоротать время, проводили различные спортивные тренировки, подтягивались, отжимались от пола, укрепляли мышцы пресса и т.д. С течением времени люди осознали, что качество жизни в большей степени зависит от уровня физического развития человека.  

Фитнес– вид физических нагрузок, которые направлены на поддержание общей физической формы. Кроме физических нагрузок, фитнес предполагает здоровое питание. Всё это подбирается индивидуально — в зависимости от возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры. Занятия фитнесом улучшают: гибкость, выносливость, силу, равновесие и координацию, реакцию, скорость.

Направления в фитнесе

Йога — совокупность духовных, психических и физических практик индуизма и буддизма нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями. Упражнения в данной методике представляют собой позы, которые необходимо выдерживать некоторое время. Они направлены на развитие силы, выносливости, гибкости, улучшение осанки и обмена веществ.

Шейпинг – вид ритмической гимнастики, который включает в себя комплекс простых и доступных упражнений направленных на совершенствование фигуры.

Калланетика (англ. callanetics)  — система упражнений на растяжку и статические нагрузки, которая чередуется с асанами йоги.

Пилатес – комплекс упражнений, который направлен на создание здорового и подтянутого тела. Основной упор в пилатесе делается на мышцы живота, спины и малого таза.

Бодифлекс – система упражнений, которая сочетает в себе правильное дыхание (дышать нужно особым способом) и упражнений на растяжку. Выполнение данных упражнений способствует снижению веса, укреплению мышц и улучшению общего самочувствия. Стрип-пластика — это разновидность аэробики, которая очень напоминает эротический танец, который наполнен необычайной чувственностью и пластикой. Занятия этим видом фитнеса укрепляет мышцы и оказывает благоприятное влияние на весь организм. Стрип-пластика не требует обнажения.

Аэробика – вид гимнастики, который состоит из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Упражнения в аэробике: ходьба, бег, прыжки, упражнения на гибкость и т.д.

 Аквааэробика – вид фитнеса, который подразумевает выполнение физических упражнений на все основные группы мышц в воде.

Стретчинг (англ. stretching) — комплекс упражнений направленных на растяжку мышечной ткани, что приводит к повышению эластичности и гибкости.

Воркаут (англ. workout) — любительский вид спорта, который заключается в выполнении упражнений на спортивных площадках. Большинство упражнений требуют наличия перекладины, брусьев, шведских стен, рукоходов и т.д.

Кроссфит — разновидность фитнеса,  суть которого заключается в постоянно изменяемых функциональных движениях, выполняемых с большой интенсивностью. Кроссфит способствует развитию физической формы спортсмена, реакции, скорости.

Одной из самых серьезных проблем в 21-м веке является ожирение среди детей. Распространенность ожирения среди детей и подростков в мире неуклонно растет. В развитых странах за последние 20 лет она удвоилась. В том числе и в Казахстане.

В 70-80 % случаев ожирение, развившееся в детстве, сохраняется и прогрессирует во взрослой жизни.

Детское и подростковое ожирение имеет более тяжелое течение, сопровождаясь выраженной прибавкой массы тела и частотой сопутствующих заболеваний, чем ожирение, дебютировавшее в зрелом возрасте. У большинства полных детей появляются проблемы в период полового созревания или в активный репродуктивный период жизни, когда они приходят к специалистам, имея выраженное ожирение и набор сопутствующей патологии, что осложняет задачу адекватного лечения.

Это нарушение всех видов обмена веществ, сахарный диабет второго типа, сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, жировой гепатоз, желчно - каменная болезнь,  нарушения полового развития с угрозой бесплодия в будущем. В тоже время в детском возрасте многие проблемы устранимы, а раннее выявление таких изменений и своевременная их коррекция – залог успешной профилактики болезней-спутников ожирения во взрослом возрасте.

Ключом к лечению и профилактике ожирения является образ жизни ребенка, коррекция которого подразумевает:

• здоровый рацион питания (5-кратный прием пищи, употребление в пищу хлеба из муки грубого помола, злаков и большого количества овощей и фруктов, отказ от жареных продуктов и напитков с большим содержанием сахара);
• ежедневные физические нагрузки (быстрая ходьба, плавание, велосипедные прогулки, бадминтон, подъем по лестнице, физические упражнения для укрепления костной массы и увеличения гибкости мышц);
• родителям рекомендуется ограничить время, которое ребенок проводит за экраном телевизора и электронных устройств (кроме выполнения школьных заданий не более 2-х часов).

Следите за весом и здоровьем ребенка уже сейчас, чтобы предотвратить проблемы в будущем, а специалисты нашего клуба Вам в этом с удовольствием помогут!

Внутри каждого человека заложено желание быть красивым и здоровым. Спорт —  лучший способ достичь этого. Красивая фигура, сильный иммунитет и хорошие физические показатели –  результат спортивного образа жизни. Но занятия спортом должны быть правильными. Ведь питание и спорт понятия неразделимые.      

Человек, который регулярно проводит время в спортзале и дает своему организму физическую нагрузку, должен получать все необходимые для восстановления и нормальной функциональности организма микроэлементы. И здесь на помощь придет спортивное питание, потому что в обычном рационе недостаточно необходимых питательных веществ.

Для повышения работоспособности и силы во время физической тренировки существует особый тип спортивного питания — предтренировочный комплекс. Комплекс содержит в своем составе ряд компонентов, которые делают тренировку более продуктивной, а также способствуют быстрому восстановлению и мышечному росту.

Интенсивные физические нагрузки повышают температуру тела и способствуют обильному потоотделению. Вместе с потом из организма выводится жидкость, соли и полезные минералы, в частности, магний и натрий. Справиться с регулированием водно-солевого баланса помогают изотонические напитки. В состав напитков входят углеводы, соли и полезные минералы. Магний регулирует деятельность сердца и снижает риск возникновения судорог в икроножных мышцах. Натрий улучшает сократительную способность мышц, повышает силу и выносливость.

Говоря о спортивном питании, было бы просто неправильно не вспомнить об аминокислотах. Дело в том, что аминокислоты являются «строительным блоком» белка в нашем организме. Усваиваясь, аминокислоты вырабатывают такие жизненно важные вещества, как антитела. От того, в каком количестве в организме присутствуют аминокислоты, будет в целом зависеть ваше психологическое состояние, настроение, состояние иммунной системы и даже то количество жира, что присутствует в теле. Чем больше физических нагрузок, тем больше сбалансированного питания, богатого аминокислотами, потребуется. Достичь такого результата с помощью обычной еды очень сложно. Поэтому профессиональные спортсмены предпочитают принимать аминокислоты и смеси в свободной форме. Такие препараты легко усваиваются и не требуют больших энергозатрат организма.

Соблюдая простые правила  - физические нагрузки + правильное спортивное питание - можно добиться великолепных результатов.

Танцы — отличный способ поддерживать себя в хорошей форме. Танцы полезны для всех форм нашего  здоровья: эмоционального, психического (ментального) и физического. И для хорошего самочувствия в целом!

Танцы укрепляют  сердце. Люди с сердечной недостаточностью, занимающиеся танцами, имеют лучшие показатели по работе сердца и дыхательной системы. Правда, таким танцорам необходима регулярная консультация врача. Танцы — это физическое упражнение, которое делает вас более выносливыми. Танец делает вас сильнее, заставляя мышцы «сопротивляться» весу вашего собственного тела. Безусловно, танцы требуют определенной физической подготовки. Большинство танцевальных занятий начинаются с разминки, которая включает в себя упражнения на растяжку и гибкость.

В конце концов, танец приносит радость, ранец раскрепощает и позволяет по-настоящему наслаждаться жизнью, снимает стресс и помогают преодолеть депрессию, так как движения и музыка отражаются на регуляции уровня гормонов серотонина и дофамина в организме. Занятия танцами помогают стать более уверенными в себе, и с каждым новым заученным па или движением эта уверенность растет, а впоследствии распространяется и на другие сферы жизни.

А вы знаете, что танцы улучшают память? Ученые обнаружили, что танцевальные программы  помогают предотвратить сокращение объема гиппокампа — той части мозга, которая отвечает за память.

 Сальса, меренге, бачата, зумба, хип-хоп, боди-балет, восточные, латинские танцы — нельзя сказать, что «лучше», а что «хуже». Все виды танцев одинаково эффективны! Главное, выбрать тот стиль, который вам по душе. И танцуйте регулярно, чтобы это приятное занятие смогло быть по-настоящему полезным для вашего здоровья.

Спор и физкультура – уже не удел молодых. С каждым годом на спортплощадках и в фитнес-залах можно увидеть все больше «возрастных» спортсменов. Они бегают, играют в волейбол, катаются на велосипедах и качают мышцы. И правильно делают! Как бы человек не относился физкультуре, это лучший, а порой и единственный способ продлить здоровье на долгие годы. Если после 50 человек лежит на диване, то  организм начинает стремительно стареть, усиливаются хронические заболевания – под  лежачий камень вода не бежит. В ходе исследований медики обнаружили, что у пожилых олимпийцев в возрасте 70-80 лет и старше очень прочные кости. Врачи доказали, что  хрупкости костей можно избежать и что постоянная подвижность — залог их здоровья на долгие годы. То же самое можно сказать и о других органах и системах организма.

Физические нагрузки в старшем возрасте оздоравливают и укрепляют организм в целом, а именно:  

• Улучшают обменные процессы.
• «Омолаживают» сердце и улучшают его работу.
• Улучшают сон.
• Повышают метаболизм, способствую выведению шлаков и похудению
• Повышают иммунитет - вы будете меньше болеть.
• Уменьшают боли в суставах.

И еще одно важное свойство – спорт помогает вырабатывать эндорфины – гормоны радости. Человек, который регулярно занимается физкультурой, чувствует себя более счастливым и наполненным.

Для взрослых спортсменов можно выбрать любой вид физической    нагрузки – ходьба, плавание, йога. Очень полезно заниматься в зале фитнесом, с небольшими отягощениями. Силовые тренировки подтянут ваши мышцы, которые участвуют во всех процессах в организме. В тренировках важна регулярность: 2-3 раза в неделю будет достаточно для улучшения физической формы и укрепления здоровья.

Аквааэробика (гидроаэробика) - занятия аэробикой в воде. Этот  вид физической активности появился несколько тысячелетий назад. Так, китайские воины тренировали в воде силу, выносливость и точность ударов. В восстановительной медицине элементы физкультуры в воде раньше чаще всего применялись для восстановления после травм у спортсменов.

Почему  аквааэробика

Аквааэробика – это веселье! Это  аэробика, а значит,  - танцы, музыка, отличное настроение! Такие занятия дают заряд бодрости и положительный настрой.

Аквааэробика – это равновесие! Для  человека водная среда   непривычная, все движения становятся  новыми, что  запускает естественные процессы адаптации организма. Происходит постоянная тренировка координации движений и вестибулярного аппарата.

Аквааэробика – это сила! Вода создает дополнительное сопротивление, которое приходится постоянно преодолевать. А специальное оборудование может превратить обычную аквааэробику в силовую, эффект от которой сравним с эффектом от тренажерного зала.

Аквааэробика – это расслабление! В воде силе тяжести противопоставлена выталкивающая сила, поэтому пребывание в воде расслабляет мышцы, которые отвечают за поддержание вертикального положения тела, прежде всего, мышцы спины. В воде из мышц быстро выводится молочная кислота, благодаря чему после занятия не возникает мышечных болей и чувства скованности движений.

Аквааэробика – это массаж! Еще одно огромное преимущество аквааэробики -  массажное воздействие на кожу. Каждое занятие  улучает  эластичность и упругость кожи, а значит, продлевает молодость.

Аквааэробика – это безопасность! В воде  вы не сможете упасть или пораниться.  Не напрасно этот вид считается одним из самых нетравматичных видов фитнеса.

Жиросжигатели — препараты  спортивного питания. Они  помогают организму утилизировать жировые отложения,   выводят лишнюю жидкость,  улучшают обменные процессы, повышая  расход  энергии. Организму становится легче сжигать жир, вес падает.  Разные виды препаратов могут оказывать различные эффекты -  регулировать  аппетит, блокировать углеводы или жиры, подавлять выработку гормона кортизола и стимулировать работу щитовидной железы.

Среди  активных ингредиентов жиросжигателей  известные всем стимуляторы: кофеин, гуарана, синефрин, йохимбин, пиколинат хрома, тирамин, L-карнитин и пр. Эффект от  жиросжигателей, особенно так называемых термогеников, подобен эффекту от стимуляторов. Они бодрят, вызывают ощущение прилива энергии, повышают настроение и работоспособность.

Польза

Благодаря добавкам вы сможете ускорить процесс похудения. Некоторые виды жиросжигателей  снижают аппетит, а это значит, что процесс похудения будет идти еще быстрее.

Возможный вред

Но фоне приема сжигателей жира возможны  побочные действия: повышенное потоотделение, проблемы со сном. Не следует принимать их во второй половине дня. Жиросжигатели влияют на состояние организма, в особенности женского. Злоупотребление ими или применение не подходящего  для вас препарата может усугубить проблемы со здоровьем, привести к гормональным сбоям, головным болям.

Не стоит использовать добавки без рекомендации врача, если вы имеете  следующие заболевания: высокое кровяное давление, заболевания сердца, печени, почек или щитовидной железы, депрессия, диабет, простатит, глаукому, спазму, заболевания ЖКТ.

ВНИМАНИЕ! Эффект жиросжигателей достигает только тогда, когда они сочетаются с правильным питанием и физическими нагрузками. За вас они работать не будут!

Если вы только решаете – какой вид спорта выбрать для себя или своего ребёнка,  советуем подумать о единоборствах.  Да, эти виды спорта не для слабаков, но вы же не такой? Зато если вы уже всерьез увлеклись схватками, вы навсегда останетесь их поклонником! Это  не просто способ сбросить агрессию и поддержать физическую форму. Единоборства могут дать вам намного большее, чем победа в спарринге.

Да, самооборона!

Любой вид единоборства - это способ узнать, как защитить себя. Кроме того, вы сможете понять, в каких ситуациях нужно использовать свои навыки. Боевые виды спорта тренируют рефлексы, вы научитесь  больше доверять своей интуиции.

Уверенность в себе

По мере роста опыта в бойцовском виде спорта  растет и уверенность  в себе. А это важно для любой сферы жизни – бизнес, социум, коммуникации.

Дисциплина

Любой учебный бой – практика и оттачивание деталей. До конца, до финала, до совершенства! А это значит, что вы научитесь соблюдать правила и свою дисциплину перенесете в жизнь. А вы знаете, что кодекс чести любых единоборств требует уважать соперника? Немаловажное качество, согласитесь?

Развитие всего тела

Учебные бои дают  не только сильные мышцы и навыки, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Даже в самых активных, командных видах спорта мы не  получаем такой  адекватной и мощной  нагрузки, так как не все игроки играют одновременно. А поединок – тренировка без перерыва!